[...] buraki), owoce (rodzynki). Więc co najlepiej spożywać (jakie zestawienie posiłku)... !!mięsko lub jaja zawsze z warzywami!!, i starać się unikać łączenia ich z przetoworami ze zbóż (poza kaszą gryczaną - bo to nie jest zboże Z mięsem i jajek też nienależy przeginać, bo organizm i tak naraz może wchłonąć ograniczoną ilość białka, żelaza i innych.
[...] 2-3 godziny, więc jeśli zamiast tradycyjnego jednego koktajlu białkowego wypiję dwa to czy daje to jakieś lepsze efekty czy organizm po prostu pobiera "swoją" potrzebną ilość białka w danym momencie, a resztę odrzuca jako tłuszcz? nie ma obowiązku picia "tradycyjnego szejka białkowego", najlepsze efekty przyniesie zjedzenie po treningu [...]
Kurcze jakos nie mam do tego glowy ale coz musze sie postarac w koncu samo sie nie zrobi. Przerzuce troche forum w najblizszym czasie i cos uloze. Mam taki programik VITALMAX v2.00 - masa wprowadzam dane: Waga ciała 63 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 wychodzi mi Dzienne [...]
Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Imo, przeciez dziennik posilkow Vitala sam oblicza Ci b/t/w uzyj tylko opcji automatycznego kalkulatora. Zdr. Zmieniony przez - [...]
[...] trener który mi pomagał w tej rozpisce troche radził mi ją brać przy intensywnych treningach, a ja poczytałem i wydawało mi się to sensowne, jako ze w diecie mam umiarkowana ilość białka, ale jestem laikiem w tych sprawach więc w ogóle się nie upieram przy swoich decyzjach. Co do Carbo to po prostu mam napięty grafik i taka porcja po ciezkim [...]
PO pierwsze chlopie, jestes wysoki, odpowiednio-postawny a jesz tyle kalorii co kolezanka trenujaca SW o wzroscie 168cm rowniez odchudzajaca sie. Nie tedy droga. Twoje zapotrzebowanie to przynajmniej BMRx1,6, bez liczenia widac ze 3000kcla na start to nie bedzie przesadzona ilosc. - bialka powiniens dac ok 3g/kg masy ciala - owoce liczymy w [...]
[...] Jeśli chodzi o jedzenie, to chciałabym przez jakiś czas jeść zgodnie ze swoim apetytem i zobaczyć jaki on w ogóle jest. Oczywiście czysto,bez syfu. Bedę liczyć ale dla siebie, bo chciałabym kontrolować ilość białka i nie głodzić się. Myślałam, żeby węgle dać z warzyw, owoców, owsa i strączków.To tyle na razie.:-) Wam też forum się sypie?
Dieta, ok, założenia b/w/t również. Możesz zacząć od takiej bazy. Póki będą efekty nic nie zmieniasz, później możesz uciąć z węglowodanów zwiększać ilość białka do 2,5 g/kg masy ciała. Jeżeli posiłek 3 jest przedtreningowy, to warzywa można wyrzucić. To zależy ja sama reagujesz i od tego jak długo po posiłku ćwiczysz. Po treningu jabłko/ banan To [...]
owsiane płatki 100g sniadaniowe,rodzynki 25g,orzechy włoskie 30g otreby 50g zalane mlekiem 150g 4kromki chleba razowego ze słonecznikiem(100g) z serem gouda(40g) i szynka z piersi kurczaka (40g) +jabłko jak jabko zalezy jakie wielkie tak samo banan i banan Zupa ryzowa 100g ryzu + przecier pomidorowy do zrobienia zupy 2 danie Kasz 100g [...]
[...] w dół , jeśli Twoje zapotrzebowanie jest 2200kcal nie schodź poniżej 1800kcal ułóż trening i jazda późinej będziesz musiał przeskalować diete i pójść w stronę większej ilość białka , zbyt duża ilość ww w diecie będzie skutkować wzrostem poziomu bf Ps jeśli nie jesteś dobrze przygotowany do interwałów to odpusć je na razie i zastąp aero , [...]
Plany ciekawe ale zamiast gainera zakup więcej ryżu brązoweg i makaronu. Masa na sucho - rozmumiem bez odżywek ale za to musisz przypilnować dietkę aby zapewnić odpowiednią ilość białka , węgli i tłuszczy.
tak na pierwszy rzut oka w twoją dietę, to niepokoi mnie zbyt duża ilość białka ~3,5g/kg to "trochę" za dużo. Po wyszukaniu w google o nadmiarze białek można znaleść m. in. "Nadmiar białek jest równie szkodliwy dla nas, co ich niedobór. Zbyt duża podaż białek skutkuje zaburzeniami metabolizmu i w efekcie rozwinięciem się zmian miażdżycowych. [...]
[...] zastanów się nad ich jakością. Pozatym nie przyswoisz dziennie nie wiadomo ile białka. Jak "przedwkujesz" białko to skończy się to sraniem ostrym. Odpowiednią ilość białka trzeba dostarczać zawsze jeśli się na siłke śmiga nie tylko podczas cyklu na krecie. Zapotrzebowanie na białko u osoób aktywnych fizycznie jest cały czas a nie [...]
przebrnęłam już przez 3 etapy ukladania diety ( mam nadzieje ze dobrze wszystko ) **** Etap I **** Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) – 161 BMR= (9.99 X 64) + (6.25 X 166) - (4.92 X 18) – 161 BMR= (639,36) + (1037,5) - (88,56) – 161 BMR= 1427,3 zaokragłiłam do 1430 / czy lepiej [...]
@Amentoris, trenuje judo od 4 lat, siłka od roku z kawałkiem. Nie jestem maniakiem, ktory bedzie spedzal na siłowni 3-5 dni w tyg. przez całe swoje zycie, mam wakacje - trzymam miche i robie co lubie, nie mam wakacji - trzymam miche i trenuje(trening oczywiscie tez lubie). Efekt tego jest, wiec mi to pasuje. ;) Wiadomo, ze nie przechleje calych [...]
tg3 powoli zaczne pisac o paru sprawach w Twoim temacie. Biorac pod uwage ze 1g białka to 5,65 kcal pierwsze jak chodzi o diete rzuca sie w oczy zbyt mala ilosc bialka. Moim zdaniem wlasciwy poziom dzienny dla Ciebie to jakies 180-200g. Zminimalizuj spozycie weglowodanow prostych - spozywaj je jedynie zaraz po treningu. Jak chodzi o tluszcze [...]